Fullbody (Tüm Vücut) Antrenman Programları 

Büyük Kas Grupları 

• Bacak  
• Sırt 
• Göğüs
• Omuz

Küçük Kas Grupları 

• Ön kol 
• Arka kol 
• Bilek, Karın  
• Baldır (Calves)

1. Full body için yapmamız gereken büyük kas grupları için birer sağlam bileşik egzersiz eklememiz lazım. Ve bu bileşik egzersizlerin set sayısını 4-6 tekrar sayısını 6-12 arasında olacak şekilde ağırlıklarımızı ayarlamamız gerekiyor. Başlangıç aşamasında iseniz 3 set ile başlayıp 2 hafta sonra 4 sete çıkarabilirsiniz 
2. Küçük kas gruplarına gelince çalışmak istediğimiz yada daha çok geliştirmek istediğimiz 2 yada 3 kas grubunu seçip 3 - 4 set  tekrar sayımız ise 10-15 arasında olacak şekilde ağırlıklarımızı ayarlamalıyız. Başlangıç aşamasında iseniz 2 set ile başlayıp 2 hafta sonra 3 sete çıkarabilirsiniz .
3. Burada dikkat etmemiz gereken en önemi kural toplam set sayımızın 30 u geçmemesi 30 setten fazla antrenman yaptığımızda eğer naturel olarak yani doğal olarak vücut geliştiriyorsak kaslarımızın toparlanması yenilenmesi zorlanır ve yıkıma uğrayabilir. 
4. Diğer dikkat etmemiz gereken nokta ise ağırlık seçimi ağır kaldırmak için hareketin formunu bozmamız duruş ve postürümüze dikkat etmemiz gerekiyor. Doğru bir ağırlık Doğru bir duruş hareketten daha fazla verim almamızı sağlar.
5. Hareketleri yarım yarım yada omurgamızı eğerek yaptığımızda yük eklemlere ve iskelet sistemimize biner ve kaslarımız daha az aktive olur. Bunun yerine doğru ağırlık ve doğru bir formla hareketi, kaslarımızı hissederek çalışmamız daha etkili olacaktır.

Örnek Fullbody (Tüm Vücut Antrenman Programı ) 

Öncelikle büyük kas gruplarımız için hareketlerimiz seçelim 

• Bacak İçin Squat 3x10-12   yada 4x8-10
• Sırt İçin Barbell Row 3x10-12   yada 4x8-10
• Ğöğüs için Bench Press  3x10-12   yada 4x8-10
• Omuz için Dumbbell Shoulder Press 3x10-12   yada 4x8-10

Şimdi gelelim küçük kas gruplarına 

• Ön kol için dumbell curll 3x12
• Arka kol için triceps extension 3x12
• Bilek, Karın  için crunch 3x12
• Baldır (Calves) için calf raises 3x12

Örnek Fullbody (Tüm Vücut Antrenman Programı ) 2 (İleri Seviye) 

• Bacak İçin Ağırlıklı Squat 4x8-10
• Bacak ve Sırt için Deadlift  4x8-12
• Sırt İçin Pull Up 4x8-10
• Sırt İçin Barbell Row3x10-12
• Göğüs için Bench Press  4x8-10
• Göğüs için dumbell fly 3x10-12
• Omuz için Dumbbell Shoulder Press 3x10-12

Şimdi gelelim küçük kas gruplarına 

• Ön kol için dumbell curll 3x12
• Arka kol için triceps extension 3x12

Ağırlıksız Fullbody Tüm Vücut Antrenman Programı 

Öncelikle büyük kas gruplarımız için hareketlerimiz seçelim 

• Bacak İçin Squat 3x10-12   yada 4x8-10
• Sırt İçin Pull Up 3x10-12   yada 4x8-10
• Göğüs için Şınav  3x10-12   yada 4x8-10
• Omuz için Body Weight Shoulder Press  3x10-12   yada 4x8-10

Şimdi gelelim küçük kas gruplarına 

• Arka kol için dips 3x12
• Bilek, Karın  için crunch 3x12
• Baldır (Calves) için calf raises 3x12